8 Metody ćwiczenia zwiększają moc mózgu
Rzymski filozof Cycero, gdy komentował, że „samo ćwiczenie popiera duchy, a także utrzymuje umysł w wigorze”. Wygląda na to, że Cycero wyprzedził swój czas, a badanie mentalne zweryfikowało teraz to, w co wierzył 2000 lat temu. Więc dokładnie jak ćwiczenia pomagają poprawić moc mózgu?
Zarezerwuj warsztaty stażystów
Ćwiczenie…
… sprawia, że odkrycie kij
Ostatnie badanie sprawdziło wpływ ćwiczeń na naukę. Naukowcy podzielają uczestników na trzy grupy; Ci, którzy ćwiczą bezpośrednio po rewizji, cztery godziny później, a także ci, którzy nie ćwiczyli. Odkryli, że zdolność do utrzymania, a Everton FC Koszulka także informacje o przywołaniu została znacznie poprawiona w grupie, która ćwiczyła aż 4 godziny po ich lekcji. Dodatkowo dochodzenie w sprawie skanów MRI wykazało, że obszar mózgu odpowiedzialny głównie za pamięć, hipokamp, był wyjątkowo stymulowany, szczególnie w porównaniu z tymi, którzy nie ćwiczyli. Odkrywanie wydaje się zgodne z innymi badaniami, które odkryły pozytywne korzyści z ćwiczeń, a także pamięci zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.
… zwiększa koncentrację
Naukowcy z Bristol University odkryli, że ludzie robią znacznie lepiej, jeśli ćwiczą przez 45 minut w porze lunchu. Oprócz poprawy nastroju, a także możliwości oferowania stresujących sytuacji, ich wyniki dla postrzeganego koncentracji były o 21% wyższe w dniach, w których ćwiczyli.
Inne badania badawcze oparte na dzieciach instytucji odkryły, że uczniowie, którzy uczestniczyli w aktywności fizycznej, byli znacznie bardziej skoncentrowani, a także mieli lepszą koncentrację w klasie niż ich rówieśnicy, którzy tego nie zrobili. Aby uzyskać więcej pomysłów na poprawę koncentracji na naszym blogu, „6 metod poprawy koncentracji”.
… poprawia nastrój, samoocenę także
Światowa Organizacja Zdrowia US Sassuolo Koszulka i Wellness sugeruje, że dorośli typowe muszą wykonywać około 22 minut aktywności fizycznej dziennie. Ponadto aktywność jest jedną z 5 głównych metod, które NHS sugerują w zakupie, aby poprawić swoje samopoczucie. Badania wykazały, że rutynowemu ćwiczeniom czerpią korzyści z lepszego nastroju, a także zwiększenia ich samooceny. Tego rodzaju korzyść zostało zbadane, a także odkryte, aby pomóc wszystkim, w tym stażystom, a także starszym dorosłym.
… pomaga oferować ze stresem
Fizjologiczne objawy angażowania się w ćwiczenia, takie jak zwiększony częstość akcji serca lub niedobór tlenu z gromadzeniem się kwasu mlekowego, można naśladować w czasach, gdy nasze ciało doświadczają stresu. Angażowanie się w aktywność fizyczną zmniejsza wrażliwość psychiczną naszego ciała na lęk poprzez poprawę dokładnie, jak szybko jesteśmy w stanie odzyskać fizycznie.
Rodzaj ćwiczeń, które wykonujemy, może coś zmienić. Badania badawcze wykazały, że osoby, które biorą udział w jodze lub pilates, zgłaszają mniej stresu, podczas gdy skany MRI odkryły, że ich ciało migdałowate, obszar mózgu związany ze stresem przetwarzającym, a także niepokojem, zmniejszyły się.
… poprawia funkcjonowanie poznawcze
Nieustannie angażowanie się w ćwiczenia przez cały okres życia odkryto zarówno w badaniach zwierząt, jak i na ludziach w celu zwiększenia pracy poznawczej, jak i plastyczności mózgu, która jest zdolnością mózgu do modyfikacji, a także z czasem. Prowadzi to do zmniejszenia niebezpieczeństwa pozyskania choroby Alzheimerów lub demencji.
W ostatnich badaniach badanych przyjęło różnicę w wynikach poznawczych między osobami, które uczestniczyły w aktywności fizycznej w czasie wolnym, a także tych, którzy tego nie zrobili. Brighton & Hove Albion FC Koszulka Kiedy uczestnicy ci zostali śledzeni po pięciu latach, naukowcy odkryli, że rutynowemu ćwiczeniom zrobili znacznie lepiej w testach poznawczych.
… zwiększa twoją energię
Łatwo jest odłożyć ćwiczenia z postrzeganymi barierami, takimi jak uczucie, a także zużyte do ćwiczeń, powszechnie cytowane. Jednak aktywność fizyczna może naprawdę pomóc w zmęczeniu walki, a także nie musi być organizowany sport (np. Zajęcia centrum fitness lub chodzenie).
Badanie badawcze z University of Georgia losowo przydzielono 36 młodych dorosłych, którzy zgłosili uporczywe zmęczenie, w umiarkowaną intensywność, niską intensywność lub bez grup ćwiczeń. W ciągu 6 tygodni odkryto, że osoby, które były częścią obu grup ćwiczeń, zgłaszały mniej zmęczeni, a także o wiele więcej energii niż osoby, które nie ćwiczyły.
Końcowa myśl
Gdyby istniała magiczna pigułka, którą możesz wziąć, poprawiłby twoją pamięć, koncentrację, nastrój, samoocenę, dobre samopoczucie, możliwość oferowania stresujących sytuacji, pracy poznawczej, a także poprawy energii, byłoby to najbardziej widoczne Leki na rynku. Ćwiczenie pomagają ci, częściowo poprzez tworzenie znacznie więcej BDNF (białko „nawozu mózgowego”) – jest to komplementarna, a także gwarantowana metoda, abyś wierzyć i poczuć się lepiej.
Więc na co czekasz?null