Uczniowie: Zarządzanie telefonem komórkowym w nocy

Jedną z najczęstszych dyskusji z uczniami, kiedy sprawdzamy szkoły, aby dostarczyć nasze warsztaty, jest to, ile snu otrzymują – a raczej, jak mało snu. To zła wiadomość. Brak wystarczającej ilości snu utrudnia ich zdolność do uczenia się i zwiększa poziom lęku. Rozmowa prawie zawsze kończy się tym samym wnioskiem: ogromna większość z nich używa swoich telefonów późno w nocy.

Zarezerwuj warsztaty zarządzania telefonami komórkowymi

Badania Ofcom wykazały, że 81% ludzi nigdy nie wyłącza telefonu, nawet w nocy, gdy są w łóżku. Dowody sugerują również, że ludzie sprawdzają swoje telefony ponad 80 razy dziennie, ale są również słabym predyktorem własnego użytku w telefonie: dużo sprawdzają telefon dwa razy więcej niż oni.

Dlaczego to taka zła rzecz? Cóż, na poprzednim blogu zbadaliśmy badania dotyczące negatywnego wpływu nadmiernego korzystania z telefonu i stwierdzili, że może to spowodować:

Zmniejszone stężenie

Wzrost FOMO (strach przed przegapieniem)

Zmniejszona pamięć

Wypaczony CF Monterrey Koszulka pogląd na rzeczywistość

Zwiększony niepokój i niepokój

Zmniejszony sen

Na tym blogu chcielibyśmy skupić się na tym ostatnim punkcie. Sen jest kluczowy dla uczniów i ich sukcesu w szkole. Jest to Nagoya Grampus Koszulka powiązane z tym, ile się uczą, jak spokojnie czują się i jak dobrze mogą się skoncentrować.

W optymalnym świecie uczniowie rozwinąliby samokontrolę, aby trzymać Santos Laguna Koszulka się z dala od telefonu, kiedy zamierzają zasnąć lub, nawet lepiej, wcale nie mieć telefonu w sypialni. Musimy jednak być rozsądni i zaakceptować, że wiele osób odmówi oddzielenia od telefonu, a 60% studentów zgłaszających czuje się bardzo poruszone, gdy nie mogą uzyskać dostępu do telefonu komórkowego. Oto nasze zalecenia dla nich…

Zostaw telefon z sypialni

Ostatnie badania wykazały, że przebywanie w telefonie w ciągu godziny od spania sprawia, że trzy razy bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mniej niż pięć godzin snu. Dla porównania zalecana ilość snu dla nastolatków wynosi 8-10 godzin.

Sprzeciw wobec tego, że najbardziej zazwyczaj polega na tym, że ludzie używają swojego telefonu jako budzika, aby obudzić się rano. Jednak opcja tego jest bardzo prosta: uzyskaj budzik.

Jeśli masz telefon w swoim pokoju, nie używaj go w łóżku

Czytanie telefonu w łóżku nie jest dobrym wyglądem, a kluczowe dla dobrego rytmu snu jest konsekwentną rutyną na dobranoc, która daje najlepszą szansę zasypiania. Jeśli czytanie przed snem pomoże Ci się zrelaksować, wybierz książkę lub magazyn. Pomoże ci to mieć mniej zakłócony i wyższej jakości snu.

Jeśli używasz telefonu w łóżku, zmniejsz podświetlenie

Jasne podświetlenie oszukuje twój mózg do myślenia, że jest jeszcze dzień i zatrzyma uwalnianie melatoniny. Jest to hormon odpowiedzialny za uświadomienie, że jesteś senny i zwykle jest wydawany około 21:00. Chociaż najlepiej byłbyś w ogóle nie używać swojego telefonu do snu, ludzie, którzy odrzucają podświetlenie na swoim telefonie i trzymają go znacznie więcej niż 12 cali od twarzy konsekwentnie, mają lepszy sen.

Inną opcją jest użycie niebieskiego filtra światła. Wiele telefonów ma teraz jako wbudowaną funkcję, w której można uzyskać dostęp przez ustawienia, ale jeśli tak nie jest, istnieje wiele aplikacji, które pomogą.

Jeśli odrzucisz podświetlenie telefonu, ustaw limit czasu

Dobrze jest dać sobie termin. Wiele aplikacji i stron internetowych jest tworzonych tak, aby uzależniają się i latać. Następnie wiesz, że jest 1.30 rano, jesteś w trzeciej z rzędu godziny filmów Tiktok, a twoja noc jest zrujnowana.

Jeśli ustalisz limit czasu, nie idź w media społecznościowe

Jedną z najważniejszych rzeczy, które pomogą ci zasnąć, jest spokój i wycofanie stanu. Media społecznościowe nie tylko sprawi, że czas odleci, ale są pełne treści, które cię niepokoi lub sprawiają, że poczujesz się źle.

Ludzie mogą pokazać najlepszą, wyidealizowaną stronę siebie w mediach społecznościowych. Może to dać ci nierealne oczekiwania i sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie robił wystarczająco dużo.

Jeśli idziesz do mediów społecznościowych, nie czytaj stresujących rzeczy

Platformy mediów społecznościowych są regularnie pełne złych wiadomości lub niepokojących treści. Sprawdzanie ich aktywuje uwalnianie hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol, co sprawi, że poczujesz się zestresowany, czujny – i obudzony. Uczucie na krawędzi nie sprzyja zasypieniu. Ostatnie badania podkreślają, w jaki sposób bycie w mediach społecznościowych w nocy może mieć ten dokładny efekt.

Jeśli czytasz stresujące rzeczy, nie angażuj się z tym

Po prostu nie. To nigdy nie jest tego warte.

Na naszej stronie przewodnika można znaleźć wszystkie nasze pomysły i zasoby w zarządzaniu telefonami komórkowymi. Oto również niektóre z naszych ukochanych blogów na ten temat:

5 sposobów lepszego zarządzania telefonem

Nastolatki, lęk i media społecznościowe

Co wiemy o nastolatkach i czasie na ekranie

Wpływ telefonów komórkowych na oceny

5 sposobów, w jakie uczniowie mogą lepiej zarządzać czasem gier