Odstępy i sen: idealny przepis na wersję?

Odstępy, akt przeglądu bitu materiału, a także często, jest jedną z najlepszych technik odkrywania, jakie może użyć stażysta do zatrzymywania pamięci. Chociaż jest to trudniejsze, a także o wiele bardziej czasochłonne niż wkuwanie uczniów, pożądana hipoteza problemu sugerowana przez psychologa Roberta Bjorka stwierdza, że trudne i wysiłkowe procesy odkrywania angażują głębszy poziom przetwarzania poznawczego, FC Tokyo Koszulka co skutkuje znacznie lepszą długotrwałymi wspomnienie.

Pomimo tego, że nie jest myśleć o technice rewizji, wykazano również, że świetny sen wysokiej jakości pomaga w konsolidacji pamięci. Wynika to z faktu, że podczas śpimy, nasz mózg tworzy nowe połączenia nerwowe między różnymi komórkami mózgowymi, które pomagają pamięci, a także uczyć się.

Ostatnie badania sugerują, że przeplatanie snu między rozmieszczonymi sesjami rewizji może jeszcze bardziej poprawić pamięć, a także odkrywać poprzez reaktywowanie tych niedawno wyuczonych wspomnień, a także łączenie ich z wcześniej istniejącą wiedzą. Jednak dokładnie to, jak wydajne jest to połączenie między odstępami i snem? Spójrzmy lepiej…

Warsztaty z przeplataniem, odstępy, odstępy, a także podwójne kodowanie

Co mówi badanie

Jedno z badań dotyczyło tego, czy świetny sen pomiędzy odkryciem sesji zwiększy korzyści wynikające z odstępu na naukę. 40 osób zostało rekrutowanych na University of Lyon we Francji, a także za zadanie odkryć francuskie tłumaczenie 16 słów swahili. Połowa ludzi nauczyła się słów rano, a następnie powtórzyła słowa 12 godzin później wieczorem. Druga połowa nauczyła się słów wieczorem, spała, a następnie powtórzyła słowa następnego ranka. Naukowcy ocenili uczestników tydzień później, a także ponownie sześć miesięcy później.

Naukowcy odkryli, że osoby, które spały między dwiema sesjami odkrywczymi nie tylko mieli znacznie lepsze, długotrwałe zatrzymywanie tłumaczeń francuskich (ponieważ mieli większą liczbę udanych wycofań), jednak również spędzili 50% mniej czasu na praktykowaniu w porównaniu z ludźmi kto nie spał. Wygląda na to, że rewizja w nocy, a następnie przegląd tego materiału rano jest o wiele bardziej przydatna niż dwukrotnie rewizja w tym samym dniu.

Jak korzystać z odstępów

Chociaż odstępy są znacznie bardziej czasochłonne, a także wymagają znacznie większego planowania ze strony uczniów, na dłuższą metę jest to dla nich bardziej przydatne. Badanie badań pokazuje, że stażyści, którzy wykorzystali metody odstępów, zamiast wkurzyć swoją wersję, przeprowadzili 10% do 30% znacznie lepiej w swoim ostatnim teście niż ich rówieśnicy, którzy włożyli. Jedno z dalszych badań wykazało, że stażyści, którzy rozegranili swoją rewizję, średnio 74% na ich ostatecznym teście w porównaniu z 49% typowymi dla stażystów, którzy się wciśnęli. Jednak dokładnie w jaki sposób stażyści mogą wykonywać odstępy w strategii rewizji?

Najprostszą metodą mogą to zrobić, jest zaplanowanie rutyny badań zarówno regularnie, jak i co miesiąc. Na przykład na regularnym poziomie możesz studiować angielski we wtorek, a następnie ponownie odwiedzić informacje, których nauczyłeś się w piątek. Oprócz dokładnie tego, jak daleko jest egzamin, na poziomie miesięcznym, możesz określić, które tematy należy ponownie odwiedzić, a także dokładnie, jak często. Naukowcy sugerują, że przestrzeganie harmonogramu jako przybliżonej wytycznej, kiedy stażyści powinni ponownie odwiedzić materiał:

Jak daleko jest Reprezentacja Ekwadoru w piłce nożnej mężczyzn Koszulka test

7 dni

35 dni

70 dni

350 dni

Luka między sesjami rewizji

3 dni

8 dni

12 dni

27 dni

Jak poprawić jakość snu

Słaby sen wpływa na wszystkie aspekty naszego życia, a także musi być częścią naszego dnia, w którym priorytetowo traktujemy. W Innerdrive opracowaliśmy kilka sugestii, które mogą pomóc osobom walczącym o wspaniałą noc – oto 3 techniki, aby zacząć…

Mieć rutynę przed snem

Ważne jest, aby stażystowie wdała się w rutynę chodzenia do łóżka w określonym czasie. Idę spać w innej porze każdej nocy, co noc myli budzik wewnętrzny ciała, a także zakłóca wzorce snu. Wchodząc w praktykę snu, a także budzenie się w określonym czasie, zegar wewnętrzny twojego ciała będzie znacznie bardziej konsekwentny.

Chociaż może nie hałas tak zabawny, jak i atrakcyjny, budzenie się dokładnie w tym samym czasie w weekend, co w ciągu tygodnia, przyniesie ci korzyści. Nie tylko poczujesz Sao Paulo FC Koszulka się mniej podnoszący, a także znacznie bardziej energetyzowany, ale będziesz znacznie bardziej produktywny przez cały dzień.

Bądź aktywny

Ćwiczenie jest fantastyczną metodą poprawy zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, a także ogólnego samopoczucia, ale także fantastyczne dla poprawy jakości snu. Dzieje się tak, ponieważ godzinę ćwiczeń dwie godziny przed snem zwiększa przepływ krwi w tętnicach, podnosząc temperaturę ciała, a tym samym męcząc. aktywność może być na biegu or, nawet coś tak prostego jak spacer.

Jednym z rodzajów stażystów ćwiczeń może zrobić „AWE Walks”, które polegają na skupieniu się, a także docenianiu otaczającego cię świata przyrody zamiast myślenia o spacerze, co oznacza koniec. „AWE Walks” to skuteczna technika uważności, która pozwala ludziom czuć się całkowicie związanym z ich emocjami; Badanie badawcze pokazuje, że przebywanie 15-minutowego „chodzenia” znacznie poprawia nastrój. Może to być przydatna metoda dla stażystów do odstresowania pod koniec dnia, pomagając ich jakość snu.

Odkręć podświetlenie telefonu

60% studentów zgłasza, że czuje się wyjątkowo poruszony, gdy nie jest w stanie uzyskać dostępu do telefonu, więc wielu z nich zabiera ze sobą telefon do łóżka – albo przewijanie mediów społecznościowych, wykorzystanie go jako alarmu lub obu. Idealnie, stażystowie zostawili telefon w jeszcze jednej przestrzeni w nocy, ponieważ korzystanie z telefonu na godzinę przed snem sprawia, że praktycznie trzy razy bardziej spać mniej niż pięć godzin w nocy, jednak jest to praktyka, której stażystowie raczej nie złamali.

Kolejną najlepszą rzeczą, jaką mogą zrobić stażyści, jest odrzucenie podświetlenia telefonu. W nocy nasze ciało tworzy znacznie więcej melatoniny – hormonu snu. Właśnie dlatego czujemy się wyczerpani, gdy na zewnątrz jest ciemno. Jednak jasne światło z naszych telefonów techniki naszego ciała do przekonania, że jest to dzień. W rezultacie tworzymy mniej melatoniny, co powoduje, że problem zasypił. Odrzucenie jasności telefonu co najmniej dwie godziny przed snem jest mniej prawdopodobne, że powoduje wytwarzanie melatoniny, umożliwiając stażystom na znacznie lepszy wieczór.

Końcowe przemyślenia

Odstępy, jak i sen są wydajnymi narzędziami do rewizji, które były jeszcze znacznie mocniejsze, gdy są wykorzystywane razem. Połączenie obu stażystów nie tylko pozwala stażystom odkryć znacznie bardziej wydajne, ale także długotrwałe przypominanie pamięci uczniów, a także ich wyniki akademickie, ale również z tego korzysta. Oprócz odstępów i snu, sprawdź, które inne rzeczy powinni zrozumieć, że dobrze sobie radzą na egzaminach.

Aby uzyskać znacznie więcej wskazówek dotyczących snu, sprawdź nasz przewodnik na temat ukrytych korzyści snu lub o wiele bardziej ogólnych porad rewizji, sprawdź nasz przewodnik po najlepszych metodach zmiany.